Aprenda como fazer seu cardápio fitness com dicas de receitas
Para comer de forma saudável o importante é sempre o planejamento e claro, o foco para não sair da dieta. E para isso devemos montar um cardápio que possa atender as necessidades calóricas do dia a dia alinhado com um bom treino diário.
E para montar esse cardápio fitness, vamos dar algumas dicas para conseguir montar um que seja gostoso e não fique com vontade de comer as coisas, por medo de sair da dieta.
Cardápio Fitness: o que colocar
O cardápio para uma dieta fitness é sempre importante que seja montada com o auxílio de um nutricionista. Mas se essa questão foge da sua realidade, os tutoriais do youtube vão te ajudar a entender quais os nutrientes que o seu corpo precisa diariamente para fazer sentido esse cardápio.
Fonte/Reprodução: Original
Como organizar o Cardápio Fitness semanal?
Antes mesmo de escolher os ingredientes, é sempre importante ter em mente, como vai ser preparado tudo isso. Para esse feito, comprar vasilhas que consiga congelar é muito bom para ajudar na pressa e na organização.
Após ter comprado os recipientes, a balança vai ajudar a pesar cada alimento de acordo com o que necessita. E depois basta congelar e utilizar um microondas para descongelar e comer quando for a hora correta.
Confira 5 receitas fitness para incrementar seu cardápio
Para uma dieta gostosa e que não seja enjoativa, várias receitas são utilizadas na composição de um cardápio fitness. Pois efetuar uma dieta não significa em nenhum caso que vá comer mal. E para isso vamos disponibilizar 5 receitas fitness que poderão incrementar o seu cardápio semanal e deixar ainda mais gostoso.
Coxinha Fit sem massa
Confira os ingredientes abaixo:
Ingredientes:
- Azeite
- 500 gramas de peito de frango
- ½ xícara de água
- 1 cabeça de alho
- 1 cebola
- Sal a gosto
- Cheiro verde a gosto
- Pimenta a gosto
- 1 pote de iogurte natural
- 150 gramas de aveia
- 1 ovo
Modo de preparo
Veja o modo de preparo:
- Faça o aquecimento de um fio de azeite em uma panela de pressão e faça a selagem do frango até ficar dourado levemente.
- Acrescente a água e deixe na pressão por 20 minutos
- Retire toda a pressão da panela, e ainda com a tampa, balance de um lado para o outro para desfiar o frango.
- Em uma outra panela coloque o frango já desfiado,alho, cebola, sal, pimenta do reino e refogue no azeite.
- Despeje esse refogado em outra vasilha e coloque o cheiro-verde e o iogurte
- Mexa bem e vá adicionando a aveia aos poucos, até obter uma consistência suficiente para poder enrolar com as mãos.
- Faça a modelagem com as mãos.
- Passe a coxinha no ovo batido e depois na aveia.
- Em uma frigideira, unte com óleo de coco e doure os lados.
- Sirva.
Cookies de amendoim sem glúten
Confira os ingredientes e o modo de preparo abaixo:
Ingredientes:
Veja os ingredientes:
- 150 gramas de amendoim torrado e granulado
- 1 ovo
- 50 gramas de açúcar mascavo
- Pitada de sal
Modo de preparo:
Veja o modo de preparo:
- Triture o amendoim em um liquidificador sem que forme uma pasta.
- Em um recipiente bata o ovo até que forme um creme.
- Adicione o açúcar e bata novamente
- Coloque o amendoim e o sal, e misture até incorporar. Após isso, leve até a geladeira por 15 minutos.
- Com uma colher, faça pequenas bolinhas e coloque em uma forma untada
- Leve ao forno preaquecido a 180 graus por 15 minutos.
- Agora é só servir!
Panqueca Fit de banana
Ingredientes:
- 1 ovo
- 1 banana madura amassada
- 1 colher de sopa de aveia em flocos
- 1 colher de sopa de farinha de linhaça
- 1 colher de chá de semente de chia
- 1 colher de chá de óleo de coco
- Rodelas de banana a gosto
- Canela a gosto
Modo de preparo:
- Coloque em uma tigela o ovo, a banana, a aveia, a semente de chia e a farinha de linhaça.
- Bata com o auxílio de um garfo.
- Unte a frigideira com um pouco de óleo de coco e coloque um pouco da massa
- Acrescente uma rodela de banana, e se desejar polvilhe canela por cima.
- Doure os dois lados, e repita o processo até acabar a massa.
- Agora é só servir!
Pão integral de microondas
Ingredientes:
- 1 ovo (poderá ser apenas a clara)
- 1 colher de sopa de farelo de aveia
- 1 colher de sopa de iogurte desnatado ou 1 colher de sopa de água.
- 1 colher de sobremesa de fermento.
Modo de preparo
- Junte todos os ingredientes em uma vasilha e misture bastante.
- Coloque a massa em uma travessa.
- Leve ela no microondas na potência máxima por pelo menos 2 minutos e 20 segundos.
- Depois que ficar pronto, você pode dourar em uma frigideira.
Pão de queijo Dukan
Ingredientes:
- 2 gemas
- 3 claras em neve
- 12 colheres de sopa de leite em pó
- 4 colheres de sopa de requeijão cremoso 0% de gordura
- 2 colheres de fermento em pó
- cubinhos de queijo branco
- Sal
Modo de preparo:
- Preaqueça o forno em 160 graus.
- Em uma vasilha bata todos os ingredientes menos as claras.
- Acrescente aos poucos as claras em neve
- Coloque a massa feita em forminhas de silicone e afunde com uma colher os cubinhos de queijo cottage.
- Leve para assar até dourar.
Como congelar e conversar alimentos fitness?
Com o auxílio de recipientes, faça marmitas que vão todos os ingredientes daquela refeição, e coloque no congelador. Assim ficará congelada e conservada, o que pode ser comido em maiores dias.
Uma boa alimentação deve sempre ser alinhada com uma boa dieta saudável, e isso não quer dizer que deve comer mal. Basta procurar as melhores receitas que você gosta e fazer de modo mais natural e saudável.