Aprenda como fazer seu cardápio fitness com dicas de receitas

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Para comer de forma saudável o importante é sempre o planejamento e claro, o foco para não sair da dieta. E para isso devemos montar um cardápio que possa atender as necessidades calóricas do dia a dia alinhado com um bom treino diário.

E para montar esse cardápio fitness, vamos dar algumas dicas para conseguir montar um que seja gostoso e não fique com vontade de comer as coisas, por medo de sair da dieta.

Cardápio Fitness: o que colocar

O cardápio para uma dieta fitness é sempre importante que seja montada com o auxílio de um nutricionista. Mas se essa questão foge da sua realidade, os tutoriais do youtube vão te ajudar a entender quais os nutrientes que o seu corpo precisa diariamente para fazer sentido esse cardápio.

cardápio fitness o que colocar

Fonte/Reprodução: Original

Como organizar o Cardápio Fitness semanal? 

Antes mesmo de escolher os ingredientes, é sempre importante ter em mente, como vai ser preparado tudo isso. Para esse feito, comprar vasilhas que consiga congelar é muito bom para ajudar na pressa e na organização.

Após ter comprado os recipientes, a balança vai ajudar a pesar cada alimento de acordo com o que necessita. E depois basta congelar e utilizar um microondas para descongelar e comer quando for a hora correta.

Confira 5 receitas fitness para incrementar seu cardápio

Para uma dieta gostosa e que não seja enjoativa, várias receitas são utilizadas na composição de um cardápio fitness. Pois efetuar uma dieta não significa em nenhum caso que vá comer mal. E para isso vamos disponibilizar 5 receitas fitness que poderão incrementar o seu cardápio semanal e deixar ainda mais gostoso.

Coxinha Fit sem massa

Confira os ingredientes abaixo:

Ingredientes:

  1. Azeite
  2. 500 gramas de peito de frango
  3. ½ xícara de água
  4. 1 cabeça de alho
  5. 1 cebola
  6. Sal a gosto
  7. Cheiro verde a gosto
  8. Pimenta a gosto
  9. 1 pote de iogurte natural
  10. 150 gramas de aveia
  11. 1 ovo

Modo de preparo

Veja o modo de preparo:

  1. Faça o aquecimento de um fio de azeite em uma panela de pressão e faça a selagem do frango até ficar dourado levemente.
  2. Acrescente a água e deixe na pressão por 20 minutos
  3. Retire toda a pressão da panela, e ainda com a tampa, balance de um lado para o outro para desfiar o frango.
  4. Em uma outra panela coloque o frango já desfiado,alho, cebola, sal, pimenta do reino e refogue no azeite.
  5. Despeje esse refogado em outra vasilha e coloque o cheiro-verde e o iogurte
  6. Mexa bem e vá adicionando a aveia aos poucos, até obter uma consistência suficiente para poder enrolar com as mãos.
  7. Faça a modelagem com as mãos.
  8. Passe a coxinha no ovo batido e depois na aveia.
  9. Em uma frigideira, unte com óleo de coco e doure os lados.
  10. Sirva.

Cookies de amendoim sem glúten

Confira os ingredientes e o modo de preparo abaixo:

Ingredientes:

Veja os ingredientes:

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1 De 5
  1. 150 gramas de amendoim torrado e granulado
  2. 1 ovo
  3. 50 gramas de açúcar mascavo
  4. Pitada de sal

Modo de preparo:

Veja o modo de preparo:

  1. Triture o amendoim em um liquidificador sem que forme uma pasta.
  2. Em um recipiente bata o ovo até que forme um creme.
  3. Adicione o açúcar e bata novamente
  4. Coloque o amendoim e o sal, e misture até incorporar. Após isso, leve até a geladeira por 15 minutos.
  5. Com uma colher, faça pequenas bolinhas e coloque em uma forma untada
  6. Leve ao forno preaquecido a 180 graus por 15 minutos.
  7. Agora é só servir!

Panqueca Fit de banana

Ingredientes:

  1. 1 ovo
  2. 1 banana madura amassada
  3. 1 colher de sopa de aveia em flocos
  4. 1 colher de sopa de farinha de linhaça
  5. 1 colher de chá de semente de chia
  6. 1 colher de chá de óleo de coco
  7. Rodelas de banana a gosto
  8. Canela a gosto

Modo de preparo:

  1. Coloque em uma tigela o ovo, a banana, a aveia, a semente de chia e a farinha de linhaça.
  2. Bata com o auxílio de um garfo.
  3. Unte a frigideira com um pouco de óleo de coco e coloque um pouco da massa
  4. Acrescente uma rodela de banana, e se desejar polvilhe canela por cima.
  5. Doure os dois lados, e repita o processo até acabar a massa.
  6. Agora é só servir!

Pão integral de microondas

Ingredientes:

  1. 1 ovo (poderá ser apenas a clara)
  2. 1 colher de sopa de farelo de aveia
  3. 1 colher de sopa de iogurte desnatado ou 1 colher de sopa de água.
  4. 1 colher de sobremesa de fermento.

Modo de preparo

  1. Junte todos os ingredientes em uma vasilha e misture bastante.
  2. Coloque a massa em uma travessa.
  3. Leve ela no microondas na potência máxima por pelo menos 2 minutos e 20 segundos.
  4. Depois que ficar pronto, você pode dourar em uma frigideira.

Pão de queijo Dukan

Ingredientes:

  1. 2 gemas
  2. 3 claras em neve
  3. 12 colheres de sopa de leite em pó
  4. 4 colheres de sopa de requeijão cremoso 0% de gordura
  5. 2 colheres de fermento em pó
  6. cubinhos de queijo branco
  7. Sal

Modo de preparo:

  1. Preaqueça o forno em 160 graus.
  2. Em uma vasilha bata todos os ingredientes menos as claras.
  3. Acrescente aos poucos as claras em neve
  4. Coloque a massa feita em forminhas de silicone e afunde com uma colher os cubinhos de queijo cottage.
  5. Leve para assar até dourar.

Como congelar e conversar alimentos fitness?

Com o auxílio de recipientes, faça marmitas que vão todos os ingredientes daquela refeição, e coloque no congelador. Assim ficará congelada e conservada, o que pode ser comido em maiores dias.

Uma boa alimentação deve sempre ser alinhada com uma boa dieta saudável, e isso não quer dizer que deve comer mal. Basta procurar as melhores receitas que você gosta e fazer de modo mais natural e saudável.

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