Fazer dieta não é uma tarefa fácil e muito menos barata, isso porque manter um estilo de vida saudável requer mais esforços e a disciplina alimentar precisa ser mantida, mas, nem todo mundo consegue ter acesso a um profissional nutricionista para manter uma dieta equilibrada e por incrível que pareça os alimentos saudáveis são bem mais caros do que os que não são.
Pensando nisso, preparamos esse post com dicas de cardápio para emagrecer com dietas equilibradas que cabem no seu bolso
Como funciona um cardápio para emagrecer
A dieta precisa ser equilibrada? Sim! Mas ela pode também ser prazerosa, esqueça a ideia de que uma dieta e cardápio para emagrecer precisam ser sem sabor e sem graça.
O cardápio para emagrecer precisa em geral aumentar a sensação de saciedade, acelerar o metabolismo e diminuir a fome, com hábitos alimentares que precisam ser colocados em prática e seguidos à risca.
Melhores opções saudáveis de cardápio para emagrecer no café da manhã
O café da manhã é a principal refeição do dia, pois ele é responsável em garantir que o que o corpo precisa para trabalhar bem durante o dia, veja algumas opções saudáveis de cardápio para emagrecer no café da manhã, eles podem ser intercalados com:
Pão integral e ovo
Uma boa opção agradável a todos é 1 fatia de pão integral com 1 ovo, 1 fatia de queijo branco, iogurte natural com frutas, granola e cereais ou vitamina de frutas. O ovo retarda a digestão, o que aumenta a sensação de saciedade, sempre é bom incluí-lo no seu cardápio para emagrecer.
Panqueca ou crepioca com café
Nessa opção, a panqueca pode ser feita com banana, ovo e canela, já a crepioca pode ser recheada com queijo branco ou ricota com orégano, para quem gosta de café, não precisa tirá-lo do seu dia-a-dia, mas fica a dica para consumi-lo moderadamente e de preferência sem açúcar.
Torradas e frutas
As torradas são sempre uma boa pedida no cardápio para emagrecer e frutas são sempre bem vindas, opte por frutas como mamão, melão e bananas amassadas com aveia. Para equilibrar a dieta, o ideal é o consumo de torradas integrais.
Cardápio para emagrecer com saúde para o almoço
Partindo para a segunda refeição do dia, confira abaixo dicas para o cardápio para emagrecer para o almoço.
Filé de peito de frango grelhado e arroz integral
O filé de peito de frango é um grande destaque em dietas além de ser saboroso, tempere-o da sua forma para ficar bem apetitoso, acrescente ao prato 3 colheres de arroz integral e 2 colheres de sopa de feijão, para colorir o prato, legumes salteados refogados ao alho vão dar mais sabor e prazer ao fazer a refeição.
Filé de peixe ao forno
Um bom filé de peixe além de ser uma ótima pedida em um cardápio para emagrecer também traz benefícios à saúde por conta do ômega 3, a melhor forma de preservar os seus nutrientes é preparando-o no forno, regando o filé de peixe com um fio de azeite e enrolando ele em um papel manteiga.
Essa opção super saborosa pode ser incrementada com tomates, cebolas, alecrim, ervas e legumes à sua escolha.
Omelete de ovos com salada
Uma opção mais leve, barata e também prática é a famosa omelete de ovos que também pode ser recheada ou preparada com alho, cebola,tomates e legumes a gosto, e o prato ganha um toque especial com acompanhamentos como saladas de folhas verdes temperada e uma abobrinha refogada ao alho.
Como substituir o jantar com cardápio para emagrecer
Para que um bom cardápio para emagrecer funcione, é certo indicar que a última refeição do dia seja ainda mais leve, pois o metabolismos trabalha de forma mais lenta à noite, mesmo assim, o jantar não deve ser pulado, veja como fazê-lo:
Sanduíche com pão integral e frango
Uma boa opção para substituir o jantar é fazer um sanduíche de pão integral, com frango desfiado, ovo cozido e salada, para beber, um suco natural da fruta sem açúcar também pode ser acrescentado.
Sopa de legumes ou cremes
Uma sopa de legumes além de auxiliar no seu emagrecimento, pode trazer benefícios à saúde por conta dos nutrientes que os legumes possuem e também aumenta sua imunidade. Além disso, creme de alho poró, canja de galinha também são boas opções.
Tapioca de farelo de aveia
Para quem precisa incluir mais fibras em sua dieta, o farelo de aveia pode ser uma boa opção e no seu cardápio vai entrar em forma de tapioca que poderá ser recheada ao seu gosto.
Viu só? Dá para montar um cardápio para emagrecer de forma equilibrada e saborosa, basta além de tudo conhecer os alimentos que podem ser incluídos nele e usar a criatividade para elaborar pratos diferentes com o que você tem em casa. Se você deseja equilibrar sua alimentação, não desista, pode ser difícil no início mas não é impossível e com certeza você vai conseguir após aplicar as dicas citadas acima!
