Existem dicas para controlar a ansiedade, de forma que a pessoa consiga ter uma vida mais tranquila. A ansiedade é o mal do século, criamos grande expectativas e sentimentos, que levam a um turbilhão de emoções que alteram nosso sentido e corpo. Conheça a seguir a ansiedade, seus sintomas e algumas dicas de como controlar.
O que é a ansiedade?
A ansiedade é o estado emocional que nos prepara para o dia a dia, é uma emoção adaptativa. Sentir ansiedade faz parte de nossa vida, o problema é quando isso foge do nosso controle. Veja os sintomas da ansiedade para entender melhor como controlar.
Quais os sintomas da ansiedade?
Quando a ansiedade é muito intensa e desproporcional, impedindo a pessoa de sentir prazer na vida, ela deve ser avaliada. Isso ocorre quando o nosso corpo sente a aflição que se antecede ao momento, criando medos e preocupações.
O medo está ligado ao passado e a ansiedade ao futuro, o que gera agitação, palpitações, sensação de sufocamento, descontrole emocional, dificuldades respiratória, suor excessivo.
Quando não conseguimos controlar e criamos lemas maiores, nossa mente elabora situações, falas e preocupações, desencadeando uma série de emoções.
Como controlar a ansiedade?
Os sintomas causados pela ansiedade liberam adrenalina, o que nos deixa sem saber como agir e retomar o controle sobre nossos sentimentos e pensamentos. Uma dica para controlar a ansiedade é nunca entrar em conflito ela. Veja mais dicas de controle da ansiedade.
5 dicas para controlar a ansiedade
Confira agora algumas dicas para enfrentar esse aumento de adrenalina no corpo, como controlar a ansiedade em 5 dicas incríveis.
Identificar o problema
Buscar pensar o que gerou a ansiedade, reavaliar.
Repita para si mesmo que a crise não vai te causar dano. Não alimente, deixe ela de lado e assuma suas ações, mesmo que pareça difícil.
Controlando a sua respiração
Use a técnica 4-2-4, que consiste em puxar o ar por 4 segundos, segure 2 segundos e soltar contando até quatro. Isso ajuda a neutralizar a adrenalina.
Prática de exercícios físicos
O recomendado de exercícios físicos é no mínimo 3 vezes por semana. Exercícios aeróbicos como caminhada, ciclismo, corrida em baixa intensidade são para controlar a respiração e os pró-ativos ajudam a desviar o foco do problema.
Diminuir o estresse
Ignore o seu subconsciente, aquela voz que monta as situações em nossa cabeça, que gera o medo e aflição do acontecimento, deve ser ignorada, e o jeito mais prático é observar e ouvir.
Isso ocasiona em uma união da mente e do subconsciente. Ouvir o seu subconsciente e se atentar a ele são situações diferentes, você apenas deve ouvir e não participar.
Autoconhecimento
Lembre-se do seu poder para enfrentar o perigo falso causado pela ansiedade. Lembre-se da sua coragem, da força para enfrentar o que tiver de acontecer.
Ansiedade e infarto: qual a diferença?
A ansiedade é um sentimento que cria medo, antecipações e gera sintomas físicos bem-parecidos com o infarto, como palpitação, falta de ar, tontura, agitação e suor excessivo. A diferença está que a ansiedade é um sentimento que pode ser controlado pela mente, e o infarto é o bloqueio das artérias.
Com o infarto, os sintomas como dor ou pressão no peito são mais agudos, e se espalham pelo braço, mão ou maxilar.
A diferença entre os dois sintomas também se dá ao tempo, na ansiedade em 20 a 40 minutos se tem uma melhora e controle da situação, no infarto a dor piora com o tempo.
Como controlar uma crise de ansiedade?
Nessas horas, em que o corpo perde o controle para a mente, é importante lembrar de:
Desviar a atenção dos sintomas
Observe o arredor e foque sua atenção em um objeto ou ação. Veja e sinta cada movimento do seu corpo, tente focar no que você vê ou faz, observe a textura, cor, sons.
Diminua a respiração
Existem várias técnicas de respiração, durante uma crise tente praticar, e para os que não estão acostumados, respirar devagar pode aumentar a sensação de perigo.
Relaxe os músculos
A prática de exercícios físicos são fundamentais para o controle da ansiedade, do tratamento da mente e do corpo, e aumenta a produção de angiogênico na rede de tomada de decisão do cérebro. Melhora o planejamento, memória, aumenta a região do hipocampo, fazendo nascer novos neurônios. É como se fosse um UP grade para o cérebro.
Medicações para controlar a ansiedade
A ansiedade pode ser tratada com controle e estimulação. Em alguns casos que a ansiedade se torna um transtorno, alterando o social ela deve ser medicada e pesquisada a causa, para isso consulte um médico de sua confiança ele fará os encaminhamentos necessários.
A importância de uma consulta médica você já sabe,, mas quando procurar um médico para tratar a ansiedade? Descubra!
Quando procurar um médico para tratar da ansiedade?
A mudança de humor é normal, mas devemos ficar atentos quando a mudança vem sendo constante.
Cada um de nós temos sentimentos e emoções diferentes, quando isso começa a atrapalhar a vida e reduzir o desempenho precisa se procurar um especialista. Quando a reação está desproporcional, comendo pouco, insônia, medo excessivo, raiva, intolerância, dor inexplicável, nessa hora deve se procurar ajuda.
Diga a você mesmo, suas qualidades e o controle da sua vida lhe pertence, na situação que o corpo se preparar com o pior e se lembrar que a ansiedade é inofensiva, que já vai passar, estimula o cérebro com boas reações e envia ao corpo a sensação de segurança.
Fique em silêncio e pense no que está te trazendo ansiedade, não busque justificar apenas pense e medite sobre o seu alto controle.
