Se alimentar de forma saudável cada vez mais se torna a preocupação de muitas pessoas. Com isso, vem a necessidade de fazer uma lista de compras planejada conforme as suas necessidades de alimentação.
Normalmente após uma consulta com nutricionista, você já sai com um cardápio pronto com diversas opções para cada refeição durante a semana. O que já facilita muito a sua lista de compras.
Para te auxiliar a se alimentar de uma forma melhor e fazer boas escolhas para seu prato, confira sugestões para montar uma lista de compras mais saudável.
Como o nutricionista decide qual a melhor lista de compras saudável para cada pessoa?
O cardápio é montado de maneira individual pelo nutricionista baseado nas necessidades e objetivos de cada pessoa. Por isso, são solicitados exames prévios de saúde, assim o profissional consegue analisar o que precisa ser alterado na alimentação para que o objetivo seja alcançado.
Porém existem trocas simples que conseguem deixar a alimentação mais saudável, trocas básicas de alimentos com menos açúcar, menos sódio, menos conservantes e até mesmo optar por alimentos integrais e orgânicos já fazem um grande diferença na alimentação, deixando-a mais saudável.
Além disso, incluir verduras, legumes e frutas na alimentação ajuda a saciar a fome e promover diversos benefícios para a saúde e para o corpo. São pequenas alterações, mas que fazem uma grande diferença em pouco tempo.
Quando é necessário fazer uma lista de compras saudável?
Quando fazemos uma lista de compras, ela nos ajuda a comprar o que precisamos sem esquecer de nada e sem gastar em excesso com coisas que não seriam necessárias.
Por isso, sempre que for ao mercado fazer compras quinzenais ou até mesmo mensais, a lista de compras ajuda muito a se manter dentro dos objetivos e até mesmo economizar tempo na hora das compras.
Como é a lista de compras saudável passada pelo nutricionista?
Normalmente, após a análise e consulta com o nutricionista, ele monta um cardápio com diversas opções de lanches e refeições durante o dia. Além disso, também pode te instruir a realizar algumas escolhas mais saudáveis de pães, farinhas e alimentos em geral.
A partir disso, você consegue montar sua própria lista de compras saudável e ir ao mercado já com o direcionamento certo do que precisa ser comprado. Se você não costuma realizar compras seguindo uma lista, pode pedir orientação ao nutricionista para montar a lista. Alguns aplicativos também podem ser de grande ajuda nesse momento.
Como montar a lista de compras saudável?
Algumas dicas podem te ajudar a fazer as melhores escolhas e montar uma lista de compras equilibrada e saudável. Confira a seguir algumas dicas para te auxiliar:
Alimentos frescos
Deixe de lado os industrializados e opte sempre pelos alimentos mais frescos. A feira é um excelente lugar para encontrar opções mais frescas de legumes, verduras e frutas. Se puder optar pelos orgânicos, a alimentação se torna ainda mais equilibrada e saudável.
Poucos ingredientes
Na hora das compras, olhe sempre o rótulo dos produtos e opte por aqueles com menos ingredientes possíveis. Quanto menor a lista de composição do produto, mais saudável ele é. Por isso, é sempre mais saudável escolher aqueles com poucos ingredientes.
Preferência aos integrais
Os alimentos integrais passam por menos processos de refinamento e por isso, tendem a ser mais puros e saudáveis. Opte por pães e farinhas integrais na hora das compras, dessa forma, você consegue compor uma alimentação mais saudável.
A lista de compras saudável é uma mudança e tanto na alimentação e as mudanças na disposição e na saúde são percebidas em pouco tempo.
